Naudingi pratimai.

 1.                 Rovimas viena ranka olimpinės štangos grifą.

Užfiksuojame vieną grifo galą kampe arba pritvirtiname prie grindų taip, kad jis nečiuožtų. Atsistojame skersai grifo ir pritupiame (nugara turi buti ištiesta) ir paimame už vieno grifo galo. Greitai ištiesiame kojas ir raunam grifą į šoną kiek įmanoma plačiau. Lėtai sugrįžtame į pradinę padėtį.

 2.  Smūgis su štangos grifu.

 
Atsistojame prie štangos grifo. Stovėsenoje laikome grifą ir staigiais rankų ir kojų judesiais darome smūgį tiesiai ir į viršų. Grįžtame į pradinę padėtį.

 3.                 Štangos grifo sukimas.

Pradinė padėtis – grifas laikomas priešais save ištiestose rankose. Atletas pasisuka kaire paskui į dešinę. Judėsis atliekamas tolygiai, lėtai.