1. PULOVERIAI SU ŠTANGA – PILVO PRESO STIPRINIMAS.

Atsigulkite ant suoliuko, kojos turi būti plačiau pečių. Pakelkite štangą virš galvos, štangos grifą paėmus pečių plotyje, ir nukreipiant alkūnes truputi sulenktų rankų į priekį. Įkvepiant tolygiai nuleiskite štangą už galvos, nelenkiant rankų per alkūnes. Pasiekus maksimalią, bet saugią amplitudę, kontroliuojant grįžkite į pradinę padėtį. Ir iš karto pritraukite kojas prie krūtinės, štangą laikant virš savęs. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Padarykite 3 priėjimus po 12 -18 pakartojimų.

KOMBINUOTAS PRATIMAS – RIEŠO LENKIMAS SU DISKU, ŠTANGOS KĖLIMAS BICEPSUI, ŠTANGOS TRAUKIMAS PASILENKUS. Atsisėskite ant suoliuko, paimkite į rankas diską nuo štangos, padėkite dilbius ant kojų. Tiesiant ir lenkiant riešus padarykite 15 – 20 kartų iki begalybės. Iš karto atsistokite, paimkite štangą tiesiu vidutiniu paėmimu ir atlikite sekantį: atliekant štangos kėlimą bicepsui, pritraukite štangos grifą prie krūtinės, po to nuleiskite jį to pačiu lenkiant nugarą, kad štangos grifas atsidurtų žemiau kelių. Suvedant mentis, pritraukite štangos grifą prie pilvo apačios. Išlaikykite pauzę, štangą gražinkite žemiau kelių ir išsitieskite. Kartokite pratimą 3 priėjimus po 8 – 12 kartų.